Худеем вместе!

Начнем пожалуй с одной из главных проблем, которая волнует человечество в начале XXI века - ОЖИРЕНИЕ. На самом деле похудеть не сложно, сложно не набрать килограммы снова. Так давайте сделаем это правильно.

Начальный этап – подготовительный. Мы не за один день набрали свои лишние килограммы и следовательно должны подготовить наш организм к тому, что ему предстоит безвозвратно потерять лишнее и ненужное. Беда в том, что организм уже привык к этим лишним килограммам и воспринимает их как своё собственное. Поэтому мы должны действовать тонко, чтобы организм...

вначале не заметил,что начинает терять вес. Когда он спохватится будет уже поздно, процесс обмена будет запущен в правильном направлении.

Итак, чтобы действовать незаметно мы будем постепенно вводить некоторые простые правила и ограничения в наш режим питания, не создавая при этом стресса, не заставляя тем самым организм делать запасы на "худшие времена".

Чтобы "убедить" организм тратить калории, нужно "убедить" его в том, что перебоев поступлении пищи не будет. Приемов пищи  в день должно быть ПЯТЬ. Это не значит, что пять раз в день нужно съедать по порции мяса, или по порции каши, нет.

Очень важный компонент  здорового питания - вода. Вы считаете что вы достаточно пьете воды в день? Вспомните, сколько раз в день  вы пьете, не чай с печеньками, а просто воду. Если это два литра воды, кроме любой другой жидкости, то да, вы пьете достаточно, если нет, то постарайтесь следить за тем, чтобы выпивать 2-2.5 литра воды в день. Не соков, не компотиков, ни кока-колы, а простой воды. Одна из причин того, что мы поправляемся - когда нам хочется пить - мы едим. Взрослый человек редко пьет воду, когда ему хочется пить. Мы завариваем чаёк, перем булочку, или шоколадку и... посмотрите сколько осталось чая в чашке. Больше половины, а булочки, а шоколадка? Вот и получается, что вместо того чтобы утолить жажду мы наелись высококалорийных, легкоусвояемых продуктов, которые пойдут куда, правильно в жирок. 

Поэтому вначале, заставляйте себя пить воду, отмечайте в блокноте, сколько стаканов вы выпили в течение дня(их должно быть 10). Вода несет кислород к вашим клеткам, вода участвует во всех обменных процессах, вода помогает сжигать калории, соответственно если ее не хватает, то процессы замедляются, и калории не сгорают.

А теперь привожу предпочтительный план питания на ближайшие три недели.

1й прием пищи:

Чашка черного кофе и 1.5% йогурт, или чашка черного кофе и 1% котедж. Можно ещё кусочек подсушенного в духовке тоста. Такого завтрака достаточно, чтобы запустить обмен веществ и дать организму "понять", что без калорий он не останется. Тогда-то он и начнет тратить калории.

2й прием пищи:

Не менее чем через два часа хорошо бы съесть тарелочку кашки с овощами, или с грибами. В кашу масло не класть. Это то исключение, когда кашу маслом мы таки да испортим. При приготовлении овощей, или грибов сковородку смазать маслом, ни в коем случае не наливать масло в сковородку. Если есть возможность приготовить пищу без масла, это плюс 25% к вашему успеху. Иначе всё будет течь гораздо медленнее.

3й прием пищи:

Опять же, не ранее чем через два часа можно съесть фрукт, или огурец, или морковку со стаканом кефира, или 1.5% ёгуртом.

4й прием пищи:

Если мясо то белое, если рыба, то тунец собственном соку(в воде), или лосось вареный, или гриль на решетке. На гарнир салат. Салат любой, но там не должно быть сыров, маслин, грибов. Минимум помидоров, и красного болгарского перца. Чем больше зелени тем лучше.

5й прием пищи:

Стакан кефира, или 1.5% котедж, можно с огурцом, или зеленым болгарским перцем.

Постарайтесь придерживаться предложенного расписания три недели. Взвешиваемся один раз в неделю утром, не чаще.