Уточнения к плану питания

Поскольку от моих друзей было задано много вопросов, постараюсь ответить на них в обобщенной форме. Кстати, положительный результат есть практически у всех. У тех кто постарался изменить психологию питания, с момента прочтения первого поста, "потерялось" от 5 до 18 киллограм. Мне очень приятно, что мои советы помогли многим поверить в себя не прибегая к изнурительным диетам, сомнительным пищевым добавкам и прочим вспомогательным средствам. Итак, ответы-советы на ближайший период. Если что-то будет не понятно, спрашивайте, постараюсь объяснить.

    1) Первое как ни странно будет касаться не питания, а движения:

·        чтобы мы худели унас должен быть отрицательный каллорийный баланс, т.е. мы должны тратить каллорий больше, чем потребляем. Как это сделать? "Забыть" о существовании лифта. И любое расстояние, которое мы можем пройти пешком, таки да, проходить пешком, а не проехжать на машине, или общественном транспорте.

2)      Постараться исключить хлеб и его производные из рациона, или ка минимум перейти на хлеб "здоровье". Забыть о существовании сливочного масла и о том, что его можно намазывать на хлеб. Не бойтесь, это не на всегда, когда мы нормализуем обмен и потеряем желанные 20-30 кг. То же касается майонеза.

3)      Одно из золотых правил мясо и рыбу без гарниров, а гарниры без мяса или рыбы. Как? Очень просто. Мясо, или рыбу только совощами, либо свежими, либо тушеными, или вареными, но лучше свежими. На порцию должно уходить не больше 200 грамм мяса или рыбы. Зелени же хоть тазик ;) но растительного масла должно быть не больше одной чайной ложки не зависимо от того, сколько салата мы готовим.

4)      Гарниры: самым нужным нам гарниром(в плане тот гарнир, который нам будет помогать худеть естественным путем) являются каши – гречневая, рисовая, перловая, пшеная. Это так называемые сложные углеводы, для переваривания требующие расщепления жиров, а раз от масла, майонеза и жмрного мяса мы с вами отказались, значит организму нашему ничего не останется кроме как растрачивать нажитое обжорством собственное сало. Каши очень хорошо употреблять с вареными, или печеными овощами(слова масло в рецепте приготовления овощей и гарниров тоже нет) ;)

5)      Исключить употребление таких фруктов, как бананы, виноград. Прием фруктов желательно вынести в отдельный прием пищи. Можно совмещать с 1.5% ёгуртом. Порция фрукта на один приём должна помещаться у вас на ладошке(например одно я блоко, или одна скибка арбуза), или в стакане(стакан вишен, стакан клубники)

6)      Шестое, но не маловажное - забыть о том, что в чай, или кофе можно добавлять сахар. Кстати кофе только черный, никаких растворимых напитков.